Übungen, um Gewicht und Seiten zu verlieren: ein Komplex der besten Übungen zu Hause
Viele Menschen stellen das Ziel nicht im Allgemeinen Gewichtsverlust fest, sondern wollen in einem bestimmten Bereich überschüssiges Gewicht loswerden. Es ist schwierig, das Fett aus den Haupt- und häufigsten Problemgebieten des Bauches und der Seiten zu beseitigen. Wir präsentieren Ihre Aufmerksamkeit auf die Heimübungen, um Gewicht und Seiten zu verlieren.
Es gibt eine falsche Idee, dass Sie sechs Würfel und einen flachen Magen bekommen können, wenn die Presse jeden Tag ausbalanciert und nicht auf andere Muskelgruppen achtet. Leider muss man enttäuschen.
Gewicht zu verlieren ist ein integraler Prozess, daher kann es nicht so einfach sein und Übungen für eine einzelne Muskelgruppe mit der Hoffnung, dass sie fortschreitet. Es ist notwendig, einen integralen Trainingsprozess mit effektiven Gewichtsverlustübungen zu erstellen. Bei der Planung der Schulungen ist es notwendig, sich auf eine bestimmte Muskelgruppe zu konzentrieren.
Ursachen von Fettablagerungen im Magen und der Seiten
Was ist fett? Tatsächlich ist Fett eine Energie, die von einer Person nicht verwendet wird. Mit anderen Worten, es verbraucht eine bestimmte Anzahl von Kalorien, der Körper verbraucht sie zu der Zeit nicht, so dass er sie speichert. Infolgedessen wird dieselbe Energie ansammelt, wird in keiner Weise verwendet, und abhängig von seinem Lebensstil oder seiner genetischen Veranlagung gibt es Orte, an denen dieses Fett verschoben wird.
Der Unterbauch und die lateralen Muskeln des Bauches werden von einer Person im Alltag wenig verwendet. Dies liegt an der Tatsache, dass diese Muskeln durch Heben der Beine oder Neigungen zur Seite aktiviert werden. Infolgedessen akkumuliert sich in diesen Bereichen, wenn wir sie nicht verwenden, mehr Fett.
Die Hauptursachen für die Fettansammlung an den Seiten und am Bauch:
- der Einfluss hormoneller Faktoren;
- unzureichende Ernährung und Essen im Übermaß;
- Mangel an körperlicher Aktivität;
- Stress und Schlafmangel.
Fettverbrennungsspiel
Wenn Sie selbst eine Reihe von Übungen entwickeln, ist es zu verstehen, dass Ihre Aufgabe nicht darin besteht, Ihren Körper stark zu erleben, ihn zu schämen, sondern aufgrund von Heilung Gewichtsverlust zu verlieren. Dies bedeutet, dass wir im Trainingsprozess sowie das Herzmuskel sowie das muskuloskelettale System als Ganzes entwickeln müssen.
Darüber hinaus sollte besondere Aufmerksamkeit auf die technische Seite der Übung gelegt werden. Wenn Sie zuvor nicht Sport treiben, sollten Sie nicht sofort mit schwierigen Übungen beginnen, wobei die Wirksamkeit von der Korrektur der Ausführung abhängt. Es ist besser, mit einfacheren Übungen zu beginnen.
Laufen oder Walk: Was für den Gewichtsverlust wählen
Einer der beliebtesten Sportarten unter Liebhabern arbeitet jetzt. Sie können wahrscheinlich morgens oder abends Dutzende von Läufern in ihren Parks sehen, besonders wenn Sie in einer großen Stadt leben.
Um den Unterricht zu starten, erfordert die Ausführung keine speziellen finanziellen Kosten. Sie brauchen Sport und komfortable Kleidung beim Wetter. Es ist wichtig, die richtigen Schuhe auszuwählen. Fangen Sie nicht an, in Turnschuhen zu laufen, und wenn Sie eine Merkmale der Fußstruktur (zum Beispiel flache Füße) haben, müssen Sie mit Hilfe von Spezialisten Schuhe auswählen.
Der Hauptfehler der Fans, die an der Ausführung teilnehmen, versuchen jedes Mal, schnell auszuführen. Wenn Sie jedoch nach ein paar Minuten des Laufens noch keine Sportarten getragen haben oder Schwierigkeiten haben, versuchen Sie es mit mindestens ein paar Wochen schnelles Gehen und wechseln sich im Laufe der Zeit zum Gehen und Lauf.
Beratung! Versuchen Sie nicht, schnell zu laufen, je langsamerer Lauf, je mehr Energie es von Fetten und Kohlenhydraten benötigt wird. Je schneller Sie rennen, desto zerstört werden Ihre Muskeln.
Plancho
Die universellste Übung für den Bauch, die Taille, an der andere Körperteile beteiligt sind. Die Bar ist gut, weil sie fast alle Muskelgruppen umfasst, aber die Verwendung verschiedener Arten dieser Übung können wir uns auf den Bauch oder die lateralen Bauchmuskeln konzentrieren.
Um die Bauchmuskeln so weit wie möglich zu verwenden, machen Sie eine klassische Bar in geraden Armen oder in den Ellbogen. Um die schrägen Bauchmuskeln (an den Seiten) zu aktivieren, führen Sie eine Seitenleiste mit einer Handstütze durch, wenn Ihr gesamtes Körper nicht parallel zum Boden, sondern senkrecht, sondern senkrecht gerichtet ist.
Krampf
Klassische Übung in den oberen Muskeln der Presse. Legen Sie sich auf dem Rücken, mit Ihren Händen hinter Ihrem Kopf oder Kreuz in Ihrer Brust. Den Oberkörper erhöhen. Bitten Sie bei Bedarf jemanden, seine Beine zu halten. Versuchen Sie nicht, die Übung schnell durchzuführen, versuchen Sie, die Presse zu belasten, und verwenden Sie die erscheinende Trägheit nicht.
Regal
Eine intensivere Übung, die zusätzliche Ausrüstung (Sprungseil) und Erstschulungen erfordert. Das erste Mal, wenn das Springen auf ein Seil einen Mangel an schwerem Atem verursacht, einspringt ein Sprung auf einen Spaziergang oder einen Laufseil. Wechseln Sie so, dass Sie Schwierigkeiten beim Atmen und Müdigkeit für einen kurzen Sprung im Seil haben, und Ihr Körper ist für ein längeres oder geringfügiges Rennintervall vollständig wiederhergestellt. Führen Sie ein solches Training nicht mehr als zweimal pro Woche durch.
Ring
Eine Übung, die als Assistent verwendet werden kann, aber nicht als wichtiger. Im Allgemeinen wird nicht gezeigt, dass der Reifen zumindest in irgendeiner Weise die Stärkung der Muskeln beeinflusst, aber der lokale Effekt wird erreicht, wenn er mit dieser Hülle funktioniert. Daher scheint es, dass eine Selbstmassage durchgeführt wird, was zum Ausgang der Lymphe und zu einer Änderung des Taillenvolumens führt.
Führen zu den Seiten
Wir haben bereits geschrieben, dass Fett aufgrund der unzureichenden Aktivität der lateralen Pressemuskeln erscheint, die während der Neigungen zu verletzen beginnen. Daher ist es logisch, dass wir solche Übungen in das Schulungsprogramm aufnehmen müssen. Verwechseln Sie diese Neigungen nicht mit Hängen nach vorne. Bei der Ausführung der Übung ist es notwendig, die rechte Hand nach oben zu heben, sie praktisch zum Ohr zu drücken und dann auf die linke Seite zu lehnen, als würde er versuchen, mit den Fingern den Boden zu erreichen. Dann tun Sie dasselbe mit der anderen Hand.
Übungen, um Fett auf dem Boden zu verbrennen
Grundlegende Presseübungen:
- Beinlandungen,
- Krampf,
- Schere,
- Fahrrad.
Die auf dem Boden liegenden Beine tragen dazu bei, den unteren Teil des Bauches zu stärken. Legen Sie den Mund mit Ihren Händen entlang des Körperes. Heben Sie Ihre Beine an und bilden Sie einen Winkel mit dem Oberkörper von 90 Grad.
Die Schere benutzt sowohl den Unterbauch als auch die lateralen Muskeln. Die anfängliche Position liegt auf der Rückseite, während der Teppich in den Ellbogen steigt, berührt auch das Gesäß und die Beine in der Luft. Heben Sie Ihr rechtes und das linke Bein abwechselnd an.
Das Fahrrad beinhaltet auch den Hintergrund und die lateralen Muskeln des Bauches. Die anfängliche Position auf der Rückseite, Arme hinter dem Kopf, die Beine sind begradigt. Beginnen Sie Ihren Kopf, eine kleine Ouóplatos auf dem Teppich. Legen Sie ein Bein in das Körper ein Bein, als würden Sie das Fahrradpedal treten.
Absenken der Beine auf dem Rücken
Übung für den Unterbauch. Um es zu erfüllen, brauchen Sie nur einen Teppich.
Ausführungsreihenfolge:
- Legen Sie den Mund hinunter.
- Strecken Sie Ihre Arme durch den Körper.
- Heben Sie Ihre Beine an und bilden Sie einen Winkel mit dem Oberkörper von 90 Grad.
Versuchen Sie, ihre Beine nicht zu falten und sie gerade zu halten, den Unterbauch abseihen und versuchen Sie nicht, die Bewegung nur aufgrund von Dampf mit Ihren Füßen durchzuführen.
Im Laufe der Zeit kann eine Alternative zu dieser Übung darin bestehen, Ihre Beine an einem Ort eines Balkens oder einer horizontalen Balken zu heben. Das Prinzip der Bewegung ist das gleiche: Halten Sie sich an der horizontalen Stange (oder in den Ellbogenstangen) und heben Sie die Beine senkrecht zum Oberkörper. Vermeiden Sie das Gleichgewicht und führen Sie Übungen mit Amplitude durch.
Erhöhen Sie den Körper, der auf dem Rücken liegt
Klassische Übung an der Spitze des Bauches. Sie können mehrere Sorten verwenden. Wir gehen auf den Teppich nach hinten, die Hände werden in der Brust oder hinter dem Kopf gekreuzt. Den Fall machen.
Beratung! Bitten Sie Ihren Partner bei Bedarf, Ihre Beine zu unterstützen, um in einer Position zu reparieren. Sie können auch Ihre Knie falten. Vergessen Sie nicht, die Presse abzuleiten, während Hals und Rücken nicht gestresst werden sollten.
Tipps zum Erstellen eines Trainingsplans
Versuchen Sie, den oberen Teil, den Unterbauch und die lateralen Muskeln der Presse zu wechseln. Wenn Sie noch nie Sport geübt haben, beginnen Sie mit komplexen Übungen, wobei Sie mehrere Bereiche gleichzeitig trainieren können.
Darüber hinaus sollten Sie vom ersten Training Ihren Körper nicht zum Brennen und Schmerz bringen. Der Schmerz der Muskeln während oder am nächsten Tag nach dem Training bedeutet nicht, dass ihr Training effektiv war. Aber Sie sollten sich nicht zu sehr entschuldigen.